Pagrindinis prostatito gydymo principas yra integruotas požiūris. Ne paskutinę vietą terapijoje užima fizinis aktyvumas – specialūs pratimai, kurie padės paspartinti sveikimo pradžią. Bet jie turi būti atliekami teisingai, pagal techniką ir tik pasitarus su gydančiu gydytoju.
Norint visiškai atsikratyti Urogenitalinės sistemos ligų, vyrui reikia kompleksinio gydymo, kuris apima daugybę priemonių. Tai apima fizinius pratimus, kurių šiuo metu yra daug išplėtota.
Kaip mankšta veikia prostatito eigą?
Prostatos liauka susideda iš 3 skilčių, tarp kurių yra tarpas šlaplei. Kiekvienoje skiltyje yra pūslelių pluošto ir žievės, o prostata yra po šlapimo pūsle (sfinkteriu). Visa ši sistema yra glaudžiai tarpusavyje susijusi, todėl ji veikia normaliai.
Pažeidus prostatą (priežasčių yra daug, tarp jų ir nejudrus gyvenimo būdas, statiškos pozos), skaidulos praranda elastingumą, sumažėja tonusas, sutrinka kraujotaka. Todėl kraujas tiekiamas ne tokiu intensyvumu, kokiu reikia, ir mažais kiekiais. Taip iš lytinių organų atimamos maistinės medžiagos. Dėl to sulėtėja naujų ląstelių sintezė, susilpnėja vietinė medžiagų apykaita.
Pacientui pradėjus gyventi aktyvų gyvenimo būdą (atlikti specialius pratimus dubens organams), nutinka:
- Stimuliuojamas urogenitalinės sistemos aprūpinimas krauju, kurio fone tiekiamas deguonis ir kitos naudingos medžiagos.
- Atkuriamas nervų ląstelių funkcinis gebėjimas (prostatitas dažnai pasireiškia streso fone).
- Pašalinamas stagnacija prostatoje.
- Sustiprėja tarpvietės ir klubų sąnarių raumenys, dėl to Urogenitaliniai organai yra tinkamoje anatominėje padėtyje.
- Metabolizmas pagreitėja, skaidulų struktūra normalizuojasi.
- Audiniai tampa lankstesni.
- Sumažėja uždegiminis procesas.
Fizinio aktyvumo veiksmingumas sergant prostatitu įrodytas moksliniais tyrimais. To priežastis buvo pagrindinė ligos priežastis – prostatos perkrova dėl sutrikusio aprūpinimo krauju.
Pratimai lėtiniam prostatitui gydyti
Gimnastikos pratimai sergant lėtiniu prostatitu yra skirti stimuliuoti prostatos liauką ir didinti potenciją. Pagrindiniai pratimų reikalavimai:
- atlikti ant kieto paviršiaus;
- po galva padėkite volelį arba mažą pagalvę;
- vengti staigių judesių;
- iš pradžių apkrova yra minimali, bet palaipsniui didėja.
Apsvarstykite 4 pagrindinius lėtinio prostatito pratimus:
- Užimkite gulimą padėtį. Padėkite rankas išilgai kūno, delnais žemyn. Iškvėpdami švelniai sulenkite kelius ir ištempkite juos prie krūtinės. Tada kiek galite išskleiskite kojas į šonus. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį. Paleisti 15-20 kartų.
- Pradinė padėtis yra ta pati. Kojas sulenkite ties keliu, pėdas tvirtai prispauskite prie grindų. Mes pradedame skleisti kojas į šonus, nepakeldami kulnų nuo paviršiaus. Palaikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Skaičius yra 15-20 pakartojimų 10 priėjimų. Pertrauka – 20 sekundžių.
- Atsigulkite ant pilvo. Rankos išilgai kūno. Mes pradedame lenkti dešinę koją prie kelio. Po to švelniai pakelkite. Grįžkite į padėtį ištiesdami koją. Tą patį pakartokite su kairiąja galūne. Bėkite 12 kartų iš kiekvienos pusės.
- Stovima padėtis. Padėkite kojas pečių plotyje. Rankos ties juosmeniu. Atlikite trumpus pritūpimus. Pabaigoje sustokite 2-3 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį neužbaigę artėjimo, tai yra, laikykite kojas šiek tiek sulenktas. Kiekis – 12 kartų.
Pratimai sergant staziniu prostatitu
Pagrindinis šių gimnastikos užsiėmimų tikslas – pagerinti kraujotaką ir padidinti imunitetą prostatos liaukoje. Pagrindinės taisyklės atliekant pratimus:
- šilto potvynio atsiradimas dubens srityje;
- nepertraukite pratimo;
- staigių judesių pašalinimas;
- stenkitės visiškai įtempti ir atpalaiduoti dubens ir išangės raumenis.
Pagrindiniai pratimai sergant staziniu prostatitu:
- „Pasivaikščiojimas" ant sėdmenų.Atsisėskite ant grindų, ištieskite nugarą. Kojos tiesios. Judėjimą pradedame klubais, sėdmenis judindami į priekį. Stenkitės nepadėti rankomis.
- Kamuolio suspaudimas klubais.Yra du būdai tai padaryti – stovint arba sėdint. Padėkite kamuolį tarp šlaunų. Būtina pakaitomis suspausti ir atlaisvinti raumenis išangės srityje. Pratimai gerina kraujotaką. Gimnastiką rekomenduojama daryti skirtingu tempu – greitu ir lėtu. Kiekis – 20 kartų.
- Patraukdami kojas aukštyn.Paimkite sėdimą padėtį ant grindų. Po sėdmenimis padėkite gimnastikos kilimėlį. Šiek tiek pakreipkite kūną atgal. Užfiksuokite padėtį rankomis. Ištiesintas kojas pradedame palaipsniui kelti nuo paviršiaus, pasiekdami 15 cm, po to reikia jas sulenkti keliuose ir pasiekti krūtinę. Pakartokite 10-20 kartų. Šis pratimas laikomas sunkiu žmonėms, turintiems antsvorio. Todėl pakartojimus galima suskirstyti į 3 rinkinius.
- Aktyvūs pėdų judesiai.Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Ištieskite kojas, kulnus ir kojų pirštus kartu. Laikykite rankas išilgai kūno. Pradėkite palaipsniui kelti ir nuleisti kojas. Po to tempas turi būti paspartintas. Judesių skaičius – 20 kartų.
- Šokinėja.Atlikite 10 atšokimų. Tuo pačiu metu rekomenduojama sulenkti kelius ir stengtis juos ištiesti iki krūtinės. Pakartokite po 1 minutės pertraukos dar 3 kartus.
- Bėga vietoje.Svarbiausia čia pakelti kojas kuo aukščiau (iki krūtinės lygio). Laikas yra 2-3 minutės.
- Žirklės.Sėdėkite ant grindų šiek tiek pakreipę liemenį atgal. Pakelkite kojas 10 cm nuo grindų. Pasukite galūnes 20 kartų.
- Dviratis. Atsigulkite ant grindų. Rankos po apatine nugaros dalimi. Pakelkite kojas aukštyn ir šiek tiek sulenkite kelius. Pradėkite imituoti pedalus. Laikas yra 4-5 minutės.
- Valtis.Atsigulkite ant pilvo, pakelkite rankas ir kojas aukštyn. Norėdami gauti geriausią efektą, pradėkite švelniai siūbuoti pirmyn ir atgal.
- Šlaitai.Tapk tiesus. Iškvėpdami kiek įmanoma nuleiskite kūną, bandydami pirštais paliesti grindis. Šioje padėtyje palaikykite apie 10 sekundžių. Pakartokite kelis kartus.
Pratimai sėdintiems pacientams
Sėdimas gyvenimo būdas sukelia lėtinį prostatitą. Kad taip neatsitiktų, būtina kasdien atlikti pratimų rinkinį, kurį galima atlikti darbo vietoje:
- Atsisėskite ant kėdės. Sudėkite rankas ir padėkite ant pilvo (žemiau bambos). Giliai įkvėpkite ir paspauskite rankomis. Pratimą reikia kartoti tol, kol kirkšnių srityje atsiras šilumos pojūtis.
- Įtempkite ir atpalaiduokite raumenis išangės srityje. Tokiu atveju galite šiek tiek pajudinti klubus ratu.
- Kvėpavimo pratimai. Įkvėpdami turėtumėte sulaikyti kvėpavimą. Patartina naudoti ne tik krūtinę, bet ir pilvą. Pakartokite 10 kartų.
Kegelio pratimai
Kitas fizinės terapijos tipas yra Kegelio pratimai. Jie skirti:
- stiprinti dubens raumenis;
- skausmo sindromo mažinimas;
- erekcijos normalizavimas ir lytinio akto trukmės pailgėjimas;
- pagerėjo kraujotaka.
Pratimų tipai:
- Uždelstas šlapinimasis. Tokiu atveju būtina kiek įmanoma įtempti sėdmenis, tada atsipalaiduoti ir tęsti procesą. Tai reikia padaryti 2-3 kartus per vieną kelionę į tualetą.
- Sulaikydami kvėpavimą 15 sekundžių sutraukite sėdmenų raumenis. Iškvėpdami atsipalaiduokite. Paleisti kelis kartus.
- Pėdos pečių plotyje. Pradėkite lengvai suspausti sėdmenis, tada palaipsniui didinkite jėgą.
Pagrindinis dalykas norint pasiekti efektą – mankštintis ryte, kai varpa yra erekcijos būsenoje. Taip pat stenkitės daugiau laiko praleisti vaikščiodami gryname ore, plaukdami, bėgiodami ir važinėdami dviračiu.
Joga
Kai kurie žmonės skeptiškai žiūri į tokią dvasinę praktiką. Tačiau klaida ta, kad joga yra ne tik meditacija, bet ir specialios pozos, reikalaujančios tam tikrų įgūdžių ir fizinio pasirengimo. Taisyklingos pozos teigiamai veikia gydymą (malšina uždegimus, aprūpina audinius naudingomis medžiagomis, gerina kraujotaką ir erekcijos procesą).
Pažvelkime į keletą paprastų pratimų:
- Lotoso padėtis. Sėdėti ant grindų. Dešinę pėdą padėkite po kairiąja apatine šlaunimi, o kairę koją - po dešine. Šioje pozicijoje turėtumėte sėdėti apie 15-20 minučių. Jei norite šiek tiek apsunkinti pratimą, pėdos turi būti dedamos ant šlaunų viršaus. Mirkykite pozoje 5-10 minučių.
- Sėdėti ant grindų. Paimkite vieną iš kojų į rankas (už kulkšnies ar kulno), pradėkite kelti koją, padėdami rankomis, prie veido. Pabandykite mesti koją atgal virš galvos. Pašalinkite staigius judesius. Jei jaučiate skausmą, nustokite mankštintis ir pasirinkite kitą pratimą.
- Užimkite horizontalią padėtį ant nugaros. Padėkite rankas ant paviršiaus. Pakelkite šiek tiek sulenktas kojas ir stumkite jas už galvos, kol kojų pirštai palies grindis. Pabaigoje palaukite 10–15 sekundžių.
- Atsigulkite ant pilvo. Užrakinkite rankas už galvos. Pradėkite kelti kūną. Sustokite taške 10 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kelis kartus.
- Pradinė padėtis yra ta pati. Apvyniokite rankas aplink kulkšnis. Pakelkite kūną ir kojas. Laikykite įtemptas rankas ir nugarą. Taip pat turėtumėte sugriežtinti sėdmenis. Mirkykite 10 sekundžių. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Poilsio laikas – 1 minutė.
Visi judesiai atliekami sklandžiai. Kuo greičiau skirkite laiko gimnastikai. Prieš kiekvieną treniruotę reikia atlikti atpalaiduojančius pratimus.
Čigongas
Šioje gimnastikoje didžiausias krūvis tenka dubeniui. Mankštintis reikėtų 4-5 kartus per savaitę ryte arba prieš miegą.
- Sėdėkite lotoso pozoje. Ištieskite nugarą, neatmeskite galvos atgal. Padėkite rankas ant kelių. Atlikite sukamuosius judesius kūnu naudodami dubenį. Padarykite 10 apskritimų pagal laikrodžio rodyklę ir 10 apskritimų prieš laikrodžio rodyklę. Šis pratimas atkuria šlapinimąsi, mažina skausmo slenksčius, stiprina dubens vidaus organus. Stebėkite savo kvėpavimą.
- Užimkite vertikalią padėtį. Padėkite kojas pečių plotyje, rankas ant juosmens. Atlikite 15 sukamųjų judesių dubeniu viena kryptimi ir tiek pat – kita. Šis pratimas gerina kraujotaką ir atkuria erekciją.
- Pradinė padėtis yra ta pati. Padėkite abi rankas (delnus) ant kairiojo kelio. Pradėkite lėtai kelti galūnę, lengvai spausdami rankomis. Ištieskite ranką prie krūtinės ir atidėkite. Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą. Sustokite galutiniame taške 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą su kita koja. Skaičius – 5 pakėlimai kiekvienai apatinei galūnei. Poilsio laikas – 1 minutė. Atlikdami gimnastiką visą įtampą sutelkite į dubenį.
- Pradinė padėtis – sėdėjimas ant grindų. Sulenkite kelius ir patraukite juos į šoną. Prispauskite kojas viena prie kitos. Kulnai turi liesti kirkšnį. Laikykite rankas ties juosmeniu. Atlikite švelnius kelių pakėlimus. Jis turėtų būti panašus į sparnų plakimą. Stebėkite savo tempą ir kvėpavimą, neįtraukite staigių judesių. Gimnastika atliekama kasdien. Padeda sustiprinti kirkšnį ir šlapimo sistemą, tonizuoja dubens raumenis, malšina skausmą.
Kiti pratimai
Visapusiška gydomoji gimnastika apima įvairių veiklų įgyvendinimą.
Vaikščiojimas ir bėgimas
Bėgimas ir ėjimas gerai veikė sergant prostatitu:
- Vidutinis pasivaikščiojimas, palaipsniui didinant tempą. Iš pradžių pašildykite. Nueikite 100 metrų pastoviu tempu, tada padidinkite greitį. Didžiausias atstumas yra ne didesnis kaip 3 kilometrai.
- Nueikite 50 metrų įprastu tempu, tada bėgiokite dar 250 metrų. Po to bėgimą pakeiskite į ėjimą ir tą patį kartokite dar 2-3 kilometrus.
- Bėgimas su pagreičiu. Bėkite 200 metrų, tada padidinkite greitį ir įveik tą patį atstumą. Tada grįžkite į pradinį tempą. Atstumas 2-2, 5 km.
Gydomoji gimnastika sporto salėje
Sportuodami su treniruokliais ar sporto įranga, nenaudokite didelių apkrovų. Naudokite lengvus priedus. Prostatitui gydyti tinka šie užsiėmimai:
- atpalaiduojantis apšilimas;
- negilūs pritūpimai su štanga - 10 kartų po 3 komplektus;
- įtūpstai į priekį su svarmenimis - 12 kartų kiekvienai apatinei galūnei;
- liemens kėlimas ant „romėnų suolo" – 15 kartų;
- kojų lenkimas-tiesimas su platforma.
Stenkitės atkreipti dėmesį į mašinas, kurios naudoja jūsų kojas.
Pratimai prostatito profilaktikai
Profilaktinės gimnastikos kompleksas gali būti atliekamas ne tik pradinėje ligos stadijoje, bet ir progresuojant:
- Atsigulkite ant kelių ir išskleiskite juos. Pėdos kartu. Sėdėkite ant kulnų su sėdmenimis. Padėkite rankas ant kojų ir ištieskite nugarą. Pradėkite 5 sekundes suspausti išangės raumenis, tada tiek pat laiko atsipalaiduokite. Jei jaučiate diskomfortą, vadinasi, pratimas atliekamas teisingai.
- Stovima padėtis. Iškvėpdami nuleiskite kūną žemyn. Laikykite 3-5 sekundes, tada atlikite gilų pritūpimą. Grįžę į pradinę padėtį, darykite priešingai (pirmiausia ištieskite kojas, tada pakelkite kūną). Nuleidimo ir pakėlimo skaičius yra 15 kartų.
- Atsistokite nugara į sieną. Sulenkę kelį padėkite kojas ant vertikalaus paviršiaus. Likdami šioje pozicijoje atlikite pritūpimą (ne giliai). Pakartokite su kita koja. Kiekis - 10-15 kartų.
- Paimkite kėdę ar bet kokį didingą daiktą. Padėkite bet kurią pėdą ir giliai stenkitės į priekį. Pakeiskite galūnę ir pakartokite pratimą. Padarykite tai 20 kartų.
- Paimkite įtemptą kamuolį (tiks futbolas ar krepšinis). Sėdėkite ant viršaus ir atlikite sukamuosius sukimus dubens pagalba. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, įrangą galite laikyti rankomis.
- Atsigulkite ant grindų. Rankos už galvos. Atlikite pagrindinį pakėlimą dešine alkūne siekdami kairiojo kelio ir atvirkščiai. Išlaikykite vidutinį tempą.
Galimos kontraindikacijos
Prieš atlikdami bet kokio tipo pratimus, turėtumėte prisiminti apie kontraindikacijas, dėl kurių gydomieji pratimai yra draudžiami. Jie apima:
- padidėjusi kūno temperatūra;
- infekciniai ir uždegiminiai procesai;
- aukštas kraujo spaudimas;
- reabilitacijos laikotarpis po operacijų;
- lėtinių ligų paūmėjimas;
- insultas ir širdies priepuolis.
Be šių kontraindikacijų, yra sąlygų, kurių metu pacientas turėtų būti atsargus bet kokio tipo pratimams. Taip pat turėtumėte neįtraukti padidėjusių apkrovų.
Pagrindinės patologijos:
- išvarža (kirkšnis, stuburo arba balta pilvo linija);
- prostatito paūmėjimas;
- piktybiniai dariniai.
Pablogėjus bendrajai būklei, atsiradus skausmui, galvos svaigimui ar kitiems negalavimo simptomams, reikia nedelsiant nutraukti pratimus ir kreiptis į specialistą. Taip pat reikia atsiminti, kad susilaikymas arba, atvirkščiai, nerūpestingi santykiai kenkia sveikatai.
Teisingai atlikdami pratimus sergant prostatitu, organui suteiksite normalią kraujotaką, dėl kurios ne tik susilpnės simptomai, bet ir prasidės sveikimo procesai. Prieš pradėdami užsiėmimus, nepamirškite pasikonsultuoti su urologu.