Prostatos liaukos uždegimas arba neoplazmos adenomos pavidalu, dėl kurių atsiranda šlapinimosi sutrikimų ir lytinės funkcijos sutrikimų, yra bendro kūno senėjimo pasekmė arba atsiranda dėl išorinių infekcijų ir netinkamo gyvenimo būdo.
Nepaisant šios patologijos priežasties, specialus fizinių pratimų rinkinys gali labai palengvinti vyrų prostatos gydymo ir atstatymo procesą.
Bendras fizinis lavinimas, kurio poveikis patrigubėja sveika mityba ir atsisakymu vartoti alkoholį bei cigaretes, stiprina imuninę ir hormoninę vyro sistemą ir daugeliu atvejų pašalina prostatito atsiradimą net ir vyresniame amžiuje.
Bet tuo atveju, kai jau yra net menkiausių uždegimo požymių, tokių kaip sunkumai ir skausmas šlapinimosi metu, prieš tęsdami savigydą, turite kreiptis į gydytoją. Prostatito simptomų intensyvumas gali apgauti. Tik atlikus specialisto tyrimą, galima nustatyti ligos eigą ir pobūdį bei tai atitinkantį fizinių pratimų rinkinį.
Pacientams, kuriems diagnozuotas lėtinis prostatitas ir kurie sveiksta po adenomos operacijos, skiriamos specialios terapinės mankštos, kurios atliekamos prižiūrint gydytojui. Esant lengvesnėms uždegimo formoms, vaistų terapijos poveikį gali palaikyti gimnastika, kuri sustiprina raumenis ir pagerina kraujotaką dubens srityje. Fizinis aktyvumas ne tik stimuliuoja medžiagų apykaitą, bet ir palengvina ligos sukeltą psichologinį stresą bei palaiko vyro kūną, atskleisdamas visas savigydos galimybes.
Kasdienės mankštos
Visai planetos vyrų populiacijai vienu ar kitu laipsniu būdingas nejudrus gyvenimo būdas. Tiems, kurie dirba tik daugelio valandų sušalimo atveju penktame taške, tai yra žmonėms, kurių kasdienis sėdimas režimas yra aštuonios ir daugiau valandų, rekomenduojama reguliariai treniruotis ir kas pusantros valandos trumpai apšilti statiškai, nepriklausomai nuo to, kur yra asmuo.
Pratimus, skirtus prostatito profilaktikai, galima įvesti į specialų treniruočių meniu arba galite atlikti tik vieną iš jų kaip trumpą apšilimą, pakartotą iki dešimties kartų. Visi pratimai atliekami stovint, pirmasis judesys yra įkvėpimas, perėjimas į pradinę padėtį yra iškvėpimas. Nugara tiesi, kojos nenuleidžia nuo grindų.
- Pusiau pritūpę keliais į šonus;
- Keliančią koją pakelkite taip, kad šlaunų linija būtų lygiagreti grindims. Tada ištiesintą koją perkelkite už nugaros. Šį pratimą galite keisti, paimdami koją į šoną. Jei jums sunku išlaikyti pusiausvyrą, pirmiausia galite treniruotis ranka remdamiesi į kėdės atlošą. Tada palaipsniui pereikite prie vykdymo be akcento;
- Lėti sukamieji judesiai ištiesinta koja, tuo pačiu įtempiant sėdmenų raumenis;
- Plačios priekinės ir šoninės plaštakos. Šiuo atveju kita koja lenkiasi;
- Šokimas vietoje, dviem kojomis ir kintamomis kojomis;
- Ištiestomis rankomis pakelkite iki lubų.
Jei norite apšilti visą dieną, galite naudoti pratimus, kad pritrauktumėte ir atsipalaiduotumėte pilvą ir sėdmenis. Pagrindinis principas - įtempti raumenis ir juos palaipsniui atsipalaiduoti ilgesniam laikui. Be to, šiuos pratimus galima atlikti ir sėdint.
Lipimas laiptais yra dar viena lengvai naudojama prostatito mankšta, stiprinanti dubens raumenis. Tokį žingsnį galite imituoti ant suoliuko ar kėdės, tuo tarpu, priklausomai nuo nuovargio laipsnio, šį pratimą galite atlikti kitu ritmu, pradedant lėtu ėjimu ir baigiant greitu bėgimu.
Dubens organų pratimų rinkinys
Pratimai, sergant prostatitu ir adenoma, turėtų būti griežtai normalizuoti: jūs negalite išsekinti savęs, būtinai turite stebėti priemonę ir gauti energijos ir malonumo iš treniruočių.
Sportuodami ryte ar mankštindamiesi ant kilimėlio namuose, atlikite pratimus, kurie sustiprina dubens ir tarpvietės raumenis ir pagerina apatinės liemens dalies kraujotaką. Svarbu pažymėti, kad pratimų progresas matuojamas ne tik didinant pakartojimus, bet ir tobulinant techniką. Laikui bėgant tempimas turėtų didėti, judesiai taps lengvi ir aiškūs.
Daugelis pratimų atliekami naudojant kojų judesius gulint ant nugaros:
- Tiesios kojos pakeliamos statmenai grindims ir laikomos kelias sekundes;
- Tiesinant kojas, sulenktas keliuose, lygiagrečiai grindims;
- Kojų judesiai, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu, jums reikia atlikti iki 500 sukamųjų judesių kasdien. Tokiu atveju judėjimas turi būti atliekamas tiek pagal laikrodžio rodyklę, tiek prieš laikrodžio rodyklę;
- Pakelkite dubenį sulenktais keliais virš grindų, tada ištiesinkite kojas ir paskleiskite jas priešingomis kryptimis;
- Nubrėžkite kojomis apskritimus ir aštuonetas, galite paįvairinti šį pratimą judindami uždarytas ir ištiesintas kojas aukštyn, žemyn ir įstrižai;
- Iš padėties turite pakelti kojas ir išskleisti jas į šonus. Fiksuokite šią padėtį kelioms sekundėms.
Taip pat turite praktikuoti:
- Pratimai su treniruojančiu kamuoliu: riedėjimas sėdint ir gulint, kamuolio suspaudimas tarp klubų ir kojų, šokinėjimas šioje padėtyje.
- Atsispaudimai nuo grindų, pradedantiesiems - nuo sienos ar baro.
- Suoliuko laikymas: pozicijos, pabrėžiant alkūnes ir kojas.
- Judėjimas ant sėdmenų sėdint.
- Šokinėjantis lynas.
- Nusilenkia į priekį nuo gulimos padėties su fiksuotomis kojomis.
Kasdienės gimnastikos komplekse turi būti pratimai raumenims ištempti ir apatinės stuburo dalies lankstumui padidinti.
Joga sergant prostatitu
Prieš atlikdami pratimus, vadinamus asanomis, turėsite atlikti parengiamąjį darbą. Norint nustatyti, kurie pratimai tinka kiekvienu konkrečiu atveju, turite įgyti pagrindinių žinių apie hatha jogą, pasiekti tam tikrą raumenų tempimo lygį ir įvaldyti specialų kvėpavimo kompleksą.
Čia aprašomos trys asanos, kurias užbaigti reikės gana ilgo mokymo:
- 10 cm atstumu nuo grindų kojos atskiriamos ne iki galo, kūnas sulenktas, o į priekį ištiestos rankos liečia koją. Tas pats daroma kita kryptimi;
- Tiesi laikysena, kūno svoris perkeliamas į vieną sulenktą koją. Kitos kojos pėda perkeliama per atraminį blauzdą, rankos persipina aplink kūną;
- Gulėdamas ant pilvo, suimkite rankomis kulkšnis ir kuo labiau išlenkite kūną.
Nematoma gimnastika sergant prostatitu
Tai yra specialūs fiziniai pratimai, skirti gydyti prostatitą ir reikalaujantys susikaupimo bei atsipalaidavimo. Su jų pagalba pasiekiamas unikalus masažo efektas. Pratimą reikia kartoti kelis kartus per dieną, atliekant 10-20 pakartojimų.
- Įkvėpdami, traukdami išangę, iškvėpdami, atsipalaiduokite. Svarbu pratimą atlikti ritmingai, naudojant dvi skirtingas galimybes. Pirmasis apima kuo greičiau įsitraukimą ir atsipalaidavimą reguliariais intervalais. Antruoju atveju maksimalios įtampos būsena turėtų būti išlaikoma kuo ilgiau, tada raumenys turėtų būti palaipsniui ir palaipsniui atsipalaiduoti - taip pat kiek įmanoma prailginant šį procesą.
- Šlapinimosi pertraukimas. Jūs galite pažodžiui pratinti pertraukti šlapimo srovę, kad tokios pertraukos būtų 30 šlapinimosi metu. Taip pat galite imituoti šlapinimosi pertraukimą susitraukiant raumenims.
Šie pratimai gali ir turėtų būti atliekami sergant prostatitu ir prostatos adenoma, keičiant pradines pozicijas: stovint, sėdint, gulint. Jei tai daroma teisingai, kirkšnies srityje galite pajusti šilumos antplūdį, gali būti nedidelis liekamasis skausmas, kuris laikui bėgant turėtų praeiti.
Kineziterapijos pratimai
Tai specialus fizinių pratimų, skirtų prostatitui gydyti, rinkinys, kuris, kaip taisyklė, derinamas su masažu ir kitomis fizioterapijos procedūromis, o tai padeda atkurti sutrikusias erekcijos, šlapinimosi ir tuštinimosi funkcijas. Tokius pratimus, kurie iš principo pakartoja prevencinį gimnastikos kompleksą, skiria gydytojas, atsižvelgdamas į ligos istoriją ir urologui nusprendus klausimą, kaip gydyti ligą. Mankšta su prostatitu gali sukelti padidėjusį skausmą, todėl svarbu juos atlikti reguliariai prižiūrint gydytojui.
Lėtinio prostatito mankšta yra labai reta. Pagal urologo nurodymus taip pat gali būti skiriami pratimai ant treniruoklių ir hantelių bei štangų naudojimas tam tikrų raumenų grupių pumpavimui.
Bet kokios fizinės veiklos rūšys - vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, šokinėjimas virve, važiavimas dviračiu, jei nėra medicininių kontraindikacijų, prisideda prie prostatito gydymo, paciento gyvybingumo didinimo ir nuotaikos gerinimo.